CHECK OUT !

Mimo, że święta za pasem nie znaczy to, że rzucam teraz wszystkie moje tak ciężko wypracowane nawyki w niepamięć. Nie siedzę na kanapie z michą ciastek czy cukierków :) Dziś dzień rozpoczęłam tym oto, pysznym, zielonym smoothie ;)

rukola, ogórek, avocado, kiwi, mięta , siemię lniane, pestki dyni

 Biegam dalej (choć pogoda mi ostatnio w tym nie pomaga i coraz częściej wybieram trening w domu). Jak pisałam wcześniej, tryb uległ delikatnej zmianie. Pora ćwiczeń jest teraz rozłożona na dwie. Z rana, zaraz po przebudzeniu mówię dzień dobry Mel B i wspólnie walczymy przez około 30 min. (cardio, 10 min pośladki i ABS), jeśli po tym nie burczy mi jeszcze w brzuchu chwytam za skakankę. Trening na czczo migiem pozbywa się tkanki tłuszczowej ale nie powinien trwać dłużej niż pół godziny. Po tym wysiłku, pochłaniam śniadanie niczym odkurzacz ale przez resztę dnia nie mam problemu z brakiem energii :) Druga faza jest wieczorem, ostatnio zaczynam od rozciągnięcia, potem są interwały i aeroby (dobrze sprawdzają się ćwiczenia Ewy Chodakowskiej).W ciągu dnia jem 3-4 posiłki, dużo warzyw, owoców, nabiału . Dużo piję a ostatnio nawet, polubiłam czerwoną herbatę. Może smakiem nie zachwyca ale za to ma wiele innych pozytywnych właściwości. To chyba na tyle. Jak na razie nie pożarłam pierników, które upiekłam więc chyba jest spoko... Poniżej fotki z ostatniego tygodnia, jak to wyglądało u mnie z posiłkami - tak żeby udowodnić, że nie głoduję Haha :) 

A tymczasem, życzę wszystkim MIŁEGO DNIA ! 

BUZIAKI !

Smoothie (pomarańcz, banan, ananas, mleko roślinne)

Quinoa (komosa ryżowa), sałatka z rukoli z fetą , kurczak z bakłażanem i suszonymi pomidorkami

Sałatka (rukola, bakłażan+chilli, suszone pomidory, feta, sos balsamiczny)

 Brązowy ryż curry, brukselka i jajo sadzone- z serii "obiad na szybko" :)

Musli, zielona i przekąska z łososiem (zestaw- krakersy, łosoś, sos- ja wolę z almette oraz burakowe perełki można zakupić w tesco)

 Chia, muslli i jogurt jagodowz

Makaron ze szpinakiem i mazarellą