Little tips !

Mam dla Was kilka fotek i przepisów na lekkie i zdrowe przekąski czy śniadania. 

Ostatnio nie ma dnia, kiedy nie przyrządzałabym smoothie, pysznych koktajli owocowych czy warzywnych. Szczególnie uwielbiam te owocowe ponieważ świetnie zastępują słodkości a przy tym są też sycące,więc zamiast sięgać po niezdrowe przekąski lepiej wypić taki właśnie napój. Jedyną ich wadą jest to, że zabierają chwilkę bo przecież owoce trzeba umyć i obrać. 

Poza tym nie można przechowywać ich zbyt długo w lodówce. Maxymalnie do dwóch dni, ponieważ szybko się psują.  

Jeśli przygotowujemy koktajle z dodatkiem banana, jabłka czy gruszki a chcemy zachowac napój np. przez noc na poranne śniadanie radziłabym dodać sok np z połowy cytryny.

Maliny mrożone + świeże, banan, pomarańcza, woda kokosowa, sok pomarańczowy, sok z cytryny, mleko sojowe

Banan, Kiwi, avocado, szpinak, pomarańcza, gruszka ,woda kokosowa - To ostatnio mój ulubiony smoothie, nie spodziewałam się, że to połączenie może być tak smaczne . Koktajl super-wiosenny !

Jeżeli jest jeszcze ktoś, kto nie próbował nigdy smoothies, zachęcam gorąco i zapewniam-zakochacie się !!! Niżej kilka wiosennych propozycji na śniadanie :)

Pozdrawiam!

Trudne początki ...

Patrzę i uwierzyć własnym oczom nie mogę ! Ostatni post, który tu zamieściłam był 2 STYCZNIA!!! W zasadzie ciężko mi napisać cokolwiek sensownego, kiedy tak długo się nie pisało... W zasadzie nie wiem czy jest sens wracać do blogowania, jednak poświęciłam tu tyle czasu i zaangażowania, mam nadzieję, że z czasem znów wpadnę w tę rutynę i posty pisać się będą same... OBY!

Dłuuuuuuga była ta moja przerwa ale wierzę, że wraz z rozkwitającą dookoła wiosną  znów obudzi się we mnie motywacja, której brakło przez ostatnie miesiące.

Zdrowy styl życia nie do końca jest tak, jak mówią prostą drogą. To cholerna walka i nieustające bicie się ze słabościami. Mi okropnie skopały dupsko przez ostatni czas i dlatego teraz tak ciężko jest mi wrócić na dobry tor. Druga sprawa, że dobrze wiedziałam jakie będą konsekwencje to teraz muszę się z nimi uporać.

Początki są najgorsze... Odmówienie sobie przyjemności, słodycze, alkohol a zamiast tego warzywka?! Pff... Ruszyć się, poćwiczyć, a jeszcze przebiec?! Jeden dzień, trzy...dam radę a potem zakwasy... takie, że się zastanawiam jak to możliwe, skoro jeszcze niedawno skakałam jak sarenka a teraz czuję się jak stara babcia :( I tylko ta myśl daje mi kopa. Pamiętam doskonale, że początki są okropne ale nie są wieczne, po tej chwili jak już dam radę, wracam do formy, zdrowa żywność staje się zabawą w kuchni a ruch i trening wyzwalają mnie, odpoczywam psychicznie, przełamuję słabość, jestem z siebie dumna, czuję się silna i piękna... Pojawiają się profity w postaci zgrabnej sylwetki, mogę więcej :) Tak!

Tak jest, tylko najpierw trzeba się ogarnąć i zanim się do tego dojdzie to trzeba ostro zacisnąć zęby i wziąć się do pracy... Dałam radę raz, teraz też dam!Chyba...  Dlatego pliiiiis trzymajcie kciuki żebym znów nie spoczęła na laurach i by i tym razem udało mi się ogarnąć :)

DECISIONS '16 !!!

Witajcie ! 

Przede wszystkim, na początek SZCZĘŚLIWEGO NOWEGO ROKU dla wszystkich i każdego z osobna !

 Oby w tym roku spełniły się Wasze wszelkie plany, marzenia i nadzieje !!!

No właśnie nadzieje, chyba do tych każdy przywiązuje największą wagę wraz z nadchodzącym nowym rokiem. Fajne jest to, że można podzielić życie na rozdziały i zamknąć pewne drzwi za sobą a otworzyć "coś" nowego, zacząć zapełniać taką nową czystą kartkę... Z nową energią, z nową motywacją i z pozytywnym podejściem. Mieć szansę powiedzieć "to już przeszłość" teraz jest mój czas by zacząć od NOWA :)  Z lekka podsumowując, to był dla mnie dobry rok.Blog wciąż istnieje choć myślałam, że nie przetrwa roku... A tu masz, udało mi się spełnić jedno moje marzenie, zmieniłam swoją sylwetkę i podejście. Pożegnałam łzawą, zakompleksioną zazdrośnicę, pochlipującą na kanapie z paczką chipsów. Pokochałam ruch, zmieniłam sposób odżywiania i tym samym nabrałam apetytu na życie. I tu - wiem. Niektórzy ostro mnie skrytykują. Powiedzą, że "walę frazesami z reklamy suplementu" ale ja wiem jak się czuję teraz a jak się czułam kiedyś i życzę każdemu aby poznał smak tej satysfakcji. Kto mnie zna, czy tu zagląda, wie, że miewam gorsze etapy kiedy podupadam na chęciach ale kto ich nie ma? Ważne żeby zawsze być ten jeden kroczek do przodu nawet gdy zrobiło się dwa w tył. 

Jak to bywa z nowym rokiem, muszą być postanowienia ! Postanowienia, plany, nadzieje, decyzje...

1. Zdrowe odżywianie ---> Koniecznie muszę popracować nad dyscypliną i systematycznością. Zmiana sylwetki to dopiero pierwszy krok. Utrzymać efekt jest dużo trudniej. Profity w postaci zdrowia i samopoczucia mówią same za siebie. Niezbędna będzie praca nad podkręceniem metabolizmu. Chcę bardziej uściślić listę produktów. Duuużo więcej warzyw i owoców, więcej wody, regularne pory posiłków. Chcę wyrzucić zupełnie wysoko-przetworzoną żywność, ograniczyć spożycie mięsa...

2. Ruch ---> Czas popracować nad kondycją, którą zaniedbałam ostatnimi czasy (i znów ta systematyczność, oj ciężko z tym u mnie).Wymówki się piętrzą: a to pogoda, a to brak czasu (raczej zła organizacja), a to by się pospało jeszcze i tak mija miesiąc jak nie ćwiczę regularnie. ZUO!Postawiłam sobie za cel, w tym miesiącu poprawić wydolność, biegać regularnie min 3 razy w tyg stopniowo zwiększając dystans. Może wartoby kiedyś wziąć udział w maratonie ? Na pewno chciałabym zapisać się na zajęcia z dyscypliny związanej ze samoobroną, przyjemne z pożytecznym...

3. Bardzo ważny 3. punkt. W zasadzie powinien być pierwszy bo w tej chwili ta sprawa najbardziej zaprząta mi głowę. Nabycie nowych umiejętności, cele zawodowe. Już niedługo, za 22 dni, wylatuję do Polski na kurs. Mam nadzieję, że szkolenie otworzy przede mną nowe możliwości. Dotychczas nie mogłam powiedzieć, że moja praca to super-przyjemność, bywały dni kiedy miałam totalnie dość, czułam się wyeksploatowana, wyzuta z energii i niestety faktem jest, że odbijało się to na moim życiu prywatnym. Nie raz miałam chęć rzucić to wszystko w cholerę. Teraz, mam nadzieję na nowe, lepsze. Na to, że się spełnię i wykorzystam moje, poniekąd zdolności manualne. Mam nadzieję, że tym razem mój entuzjazm się opłaci :)

4. Zauważyłam a raczej znacząco przejęłam się faktem iż w naszym domu mało jest KSIĄŻEK ! A jeszcze mniej na liście przeczytanych w ubiegłym roku...I to moje kolejne założenie aby to niedopatrzenie zneutralizować.W tej chwili szykuje mi się nieplanowany nadmiar czasu, toteż zamierzam to wykorzystać. Już od jakiegoś czasu myślę sobie, że najbardziej przydałyby mi się książki motywacyjne, dotyczące rozwoju osobistego jakiś inspirujący autorytet. Tymczasem jedyna książka do jakiej obecnie zaglądam to książka kucharska, którą dostałam w prezencie. Autorką jest Jessica Nadel autorka bloga "cupcakes and kale". Całe mnóstwo w niej pysznych i szybkich przepisów na zdrowe co nieco. Mam kilka faworytów literatury, która chciałabym aby znalazła się na mojej półce :

• Pani Beata Sadowska "I jak tu nie biegać", "I jak tu nie jeść"

• Pani Agnieszka Maciąg (to chyba must have każdej kobiety) "Smak miłości"

• Dominique Loreau "Sztuka minimalizmu w codziennym życiu"

• Monika Mrozowska "Słodkie i zdrowe" (znowu o żarciu)

• A i jeszcze Pan Gresiak jest na liście (z tych motywacyjnych, miejmy nadzieję)
• 
  

5. Podróże, małe i duże ---> Liczę, że 2016 rok przyniesie ze sobą nowe, wspaniałe doświadczenia, kolejne miłe wspomnienia i miejsca, do których będę wracać myślami. W głowie snujemy już plany z K. jakie miejsca chcielibyśmy odwiedzić i co zobaczyć. Niestety jeden z naszych planów na początek lutego został przesunięty na czas nieokreślony. Póki co Londyn jeszcze troszeczkę będzie musiał poczekać, żeby nas gościć ;) Mam nadzieję że ten cel zrealizuję z ukochaną osobą, która dzięki swej wyrozumiałości wciąż jest u mojego boku :*

6. W tym roku stawiam na rozwój. Zamierzam próbować nowych rzeczy i doświadczeń, nowe miejsca, smaki, umiejętności, nauka i przezwyciężanie słabości to jest to na co chcę postawić. Muszę wyjść ze strefy komfortu tego co mi znane i łatwe aby poznać siebie i swoje możliwości. Przestać bać się, że coś nie wyjdzie. Kto nie ryzykuje nie pije szampana. Life is short. Trzeba czerpać z niego garściami...

7. W tym roku nową kartkę chciałabym zapisać samymi dobrymi chwilami, chciałabym by nikt nie czuł się nigdy przeze mnie urażony czy skrzywdzony. Chciałabym by ludzie w moim otoczeniu byli szczęśliwi... I ABY BYŁ POKÓJ NA ŚWIECIE (haha żartuję, nie mogłam się powstrzymać xD ). A serio, chciałabym być czasem mniej wredna, bardziej nauczyć się kontroli nad swoimi emocjami, czasem po prostu coś puścić w niepamięć... Chciałabym otaczać się pozytywnymi, inspirującymi ludźmi i nie pielęgnować żalu. Co ? Gruszki na wierzbie? Ta, a kto by nie chciał żeby jego życie było idealne ?

8. Ostatnie. Nauczę się W KOŃCU oszczędzać. Będę rozsądniej wydawać pieniądze !!! xD

Trzymajcie za mnie kciuki ! XXX

   To miał być krótki, zwięzły post.Pozdrawiam !

x

Totalny kogel-mogel - ZEBRANE ...

Jeżuuu.... Jak to ciężko zacząć pisać jak się tyle nie pisze ... Może powinnam pomyśleć nad poprowadzeniem fotobloga, może byłoby systematyczniej, sprawniej ...

Wielkimi krokami zbliżają się święta... Ahhh... niech już przyjdą, niech przyjdzie nowy rok, może przyniesie ze sobą nowe, lepsze :) W głowie snujemy już plany. Tymczasem stare potrzebowało kopa w dupsko, a dupsko uwierzcie mi, powiekszyło ostatnimi czasy swe rozmiary a więc było w co kopać ;)

Irlandią zawładnęła pora mroku :( Szaleją ostatnimi czasy u nas wichry, burze, huragany i inne Desmondy - ponoć takich ulew nie było od stulecia - ciężko uwierzyć a jednak pada i wieje niemiłosiernie. Strach wyjść na ulicę a nie daj boże z parasolką, to albo połamie albo przewróci (nie parasolkę tylko mnie).

Także o bieganiu nie ma mowy, spacer hmmm... Jak w domu, pod kocykiem z kubkiem kakao lub gorącą herbatą z miodem i cytryną tak przyjemnie... Do tego dobry film... A na dworzu tak "świszczy" :P
Cieplutko, przyjemnie, bezstresowo, błogo, w ramionach ukochanego, który z lekka pochrapuje :) Póki co chandra jest silniejsza od chęci posiadania pośladków ze stali więc z treningami może niezbyt intensywnie natomiast jemy zdrowo i to się nie zmieni :)

Kocham gotować i to też się nie zmieni :) Zachęcam do poeksperymentowania z dynią i słodkim ziemniakiem, uwielbiam ! Do tego goat cheese, rukola... Bataty najlepiej troszkę na ostro z chilli lub cayenne... Yummy!

Po kolei od góry:1. Owsianka z bananem, mango i mlekiem sojowym 2. Omlet z grzybkami i cebulą 3. Racuchy owsiane z jogurtem, bananem, prażonymi orzechami włoskimi i chutneyem z mango i jabłka (mojej własnej roboty) 4. Kasza, sos pomidorowo-bazyliowy, kotlety z indyka grillowane i sórówka z jabłka i marchewki 5. Sałatka brokułowa z fetą i podprażonymi orzeszkami pinii 6. Vege-zapiekanka z bakłażana, hot sosem pomidorowym z chilli, pieczarkami, mozarellą i oliwkami 7. Pycha sałatka z rukolą, batatami na ostro, słonecznikiem, oliwkami i jajem w koszulce (mmmm...) 8. Lunchbox 9. Wróć pkt 6. 10. Ryż z kurczakiem w sosie serowo-szpinakowym z cukinią 11. Tosty 12. Smoothie malinowe

Mierzę siły na zamiary i jeszcze się zbieram ale niedługo znów ogarnę formę... Najpierw święta, tyle jeszcze do zrobienia. Maaaaaamy czaaaaaas... zdąąąąążyyymyyy...
Miłe chwile tak szybko uciekają, mało mamy czasu dla siebie poza pracą, zwłaszcza teraz.  Żyjemy myślą, że nowy rok będzie lepszy. Brak czasu, niestety odbija się głównie na blogu, którego bardzo zdaża mi się zaniedbywać... Pisane w pośpiechu bez planu, posty są nieskładne, misz-masz treści i fotka każda z innej parafii. 

Tłumaczę to sobie tak, że dużo się dzieje :) 

 Wczoraj na przykład MÓJ narzeczony zorganizował kolację/wieczór w ramach spóźnionych Mikołajek (niestety tego dnia oboje pracowaliśmy do późna). Wybraliśmy się do przemiłej, niedalekiej knajpki w mieście. Trochę zamieniliśmy się rolami bo ja zamówiłam "stejka" który został przeze mnie totalnie zmasakrowany. Każda żyłka i jakakolwiek niedoskonałość pod względem koloru czy struktury była sukcesywnie eliminowana. K. natomiast ku mojemu OGROMNEMU zdziwieniu wybrał seafood linguini (przecież On nigdy nie je krewetek! ) ?! Moje kochanie ostatnio całkowicie zaskakuje mnie w różnych sytuacjach oraz UWAGA! poziomem romantyzmu (tak, tak i to niesamowicie, tak jak w przypadku kolacji-niespodzianki jakiś czas temu - i też krewetki!) :)

O proszę jaki pomysłowy Dobromir - nie ma świecznika, jest kreatywna dekoracja :) Nie jeden facet mógłby się od Niego uczyć :* Dodam, że nie kiwnęłam palcem gdyż cały dzień pracując, nie miałam pojęcia co się święci a mój ukochany misternie zaaranżował całą oprawę wieczoru :) Dziękuję Kochanie :* 

#Andrzejkowa kolacja ze znajomymi 

Oczywiście moje popisowe danie czyli pasta z kurszakiem i suszonymi pomidorami w sweet chilli - takie proste a zawsze smakuje :) Pierwszy raz jedliśmy makaron gluten free ponieważ w naszej paczce mamy bezglutenowca :)

 
Deserek na bazie serka mascarpone i borówek z nasionami chia, brzoskwiniami, malinkami i prażonymi orzechami włoskimi . PY-CHA !

#Wypad nad wodospad 01.12Kiedy wypada nam razem dzień wolny staramy się go wykorzystać na maxa <3 Nawet jeśli pogoda nie zachwyca... Swoją drogą ciekawe jak po ulewach teraz wygląda to miejsce...

# 08.12 Ashe Hotel Dinner

Do następnego, oby już niedługo :)

Plan na wrzesień REDUKCJA !!! / September challenge REDUCTION !!!

Cześć , 

zacznę od tego, czym wgl jest redukcja i na czym polega. Otóż redukcję przeprowadza się na zasadzie wyliczenia dziennego zapotrzebowania kalorycznego a jej celem jest pozbycie się tkanki tłuszczowej z organizmu. Ktoś powie, że jak chce się schudnąć to drastyczne ucięcie kcal np. dieta 1500 to też redukcja i wystarczy. Nie ! Moje pojęcie diety na redukcji różni się diametralnie. Przede wszystkim posiłki objętościowo nie ulegną zmianie natomiast co się zmieni, to ich wartość odżywcza, przede wszystkim pozbywam się niezdrowych tłuszczy i bezwartościowych cukrów a więc 0 słodyczy do końca września  za to więcej zdrowych zamienników !!! 

Jak obliczyć swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne ? 

Znalazłam wiele metod ale tak na prawdę, ta najbardziej mi przypadła do gustu ponieważ uwzględnia również wiek i wzrost. Przy innych sposobach niestety te parametry pominięto...

Wyliczenie zapotrzebowania możemy podzielić na dwa etapy : 

 I. BMR - podstawowa przemiana materii

BMR = (9,99 x waga(kg)) + (6,25 x wzrost(cm)) - (4,92 x wiek) - 161

PPPM - dzienne spożycie energii przez organizm (współczynnik)

1,4 - brak aktywności/wysiłku

1,7- średnia aktywność/wysiłek

2 - intensywna aktywność/wysiłek

II. TDEE - całkowite dzienne zapotrzebowanie kcal

TDEE= BRR x PPPM

Mój przykład:

BMR = (9,99 x 54,5)+ (6,25 x 164) - (4,92 x 22) - 161 = 1300,22

PPPM = 1,7

TDEE = 1300,22 x 1,7 = 2210,374 (przy średniej)

Lub : 1300,22 x 2 = 2600,44 (przy intensywnej aktywności)

Podczas mojej redukcji nie zamierzam ucinać więcej niż 150-200 kcal dziennie, zależy mi raczej na trzymaniu normy. Dlaczego ? Ponieważ jestem pewna, że zazwyczaj przekraczam swoją normę czyli jem ponad 2500 kcal, dla przykładu 1 baton czekoladowy,  taki mały i taka chwilka wystarczy by go pochłonąć a licznik podskakuje o ponad 500 kcal ! Na dodatek takich kcal, które w większości nie zostaną spożytkowane a raczej odłożone w "za-pas" :)

 A tak oto maluje się stan rzeczy, na dzień 03.09 

Nie jest źle ale zawsze może być lepiej ! W tej chwili najbardziej zależy mi na wyrzeźbieniu talii, brzucha, ud i pośladków... 

Robię to przede wszystkim dla własnej świadomości i wierzę, że po tym miesiącu na pewno będę z siebie zadowolona :) 

Wytrwam ! Trzymajcie kciuki ! 

Chwila zwątpienia...

Jakiś czas dopadła mnie niemoc i zwątpienie w sens prowadzenia bloga ... Po co, komu i że strata czasu ... Jak się okazuje,blog jest dla mnie motywacją i motorem do działania, gdyby nie blog odpuszczałabym sobie bardziej i zapewne z czasem zupełnie zatraciłabym to,na co tak ciężko pracowałam.

Dlatego mówię sobie dość! Dość z czarnomyślicielstwem i rozważaniem"po co ja to robię"? Robię to dla siebie ! Czas skupić się na pozytywach, samorozwoju i przestać patrzeć w tył czy zastanawiać się jak to widzą inni. Inni widzą głównie czubek swojego nosa a uprzejme "rady" co poniektórych osób potrafią skutecznie zdemotywować . Skupiam się na tym co mnie uszczęśliwia i co wiem, że jest dla mnie dobre. 

To, czego teraz potrzebuję to spora dawka motywacji, dobrego słowa i wiary w to, że mogę więcej ! Bo mogę i nie raz to sobie udowodniłam. Najgorsze do przezwyciężenia są te bariery, które sami sobie stawiamy i wmawiamy, że są nie do pokonania . Nie zdajemy sobie sprawy jakie pokłady siły i wytrwałości mamy w sobie. Tego nauczyła mnie aktywność, to nie tylko sprawdzian siły i sprawności. To też świetna próba charakteru i kształtowanie samoświadomości, przezwyciężanie słabości i nabieranie zaufania do samego siebie. Zrobiłam krok w przód, na pewno poznałam siebie.

Jedno jest pewne, każdy miewa gorsze chwile. Najważniejsze to umieć pozbywać się tej słabości i nawet gdy zrobi się krok w tył, znów brnąć do przodu ...

Trzymajcie za mnie kciuki ! Niedługo znów się tu rozkręcę, mam już kilka planów :D

Buziaki :) 

Mały kolaż z serii #cowkuchnipiszczy

#FOOD DIARY

Ostatnio dopada mnie problem braku systematyczności publikowania tu postów ...

Z racji nagromadzenia się niekoniecznie ogromnej ilości fotek, bez ładu i składu pozostawiam ich treść Wam :) Sytuacja wygląda tak, że ostatnio rzadziej zaglądam do laptopa. Staram się wykorzystywać każdy promyk słońca i każdy moment, żeby choć chwilę spędzić na świeżym powietrzu. Poza tym w Tralee zaczął się właśnie coroczny Festival The Rose of Tralee... zjechała się cała chmara ludzi a sierpień zazwyczaj jest tu najbardziej busy miesiącem ... ale damy radę ! Przetrwamy ! 

Przede mną postanowienie na najbliższe dwa miesiące, będzie dużo aktywniej i miejmy nadzieję zdrowiej. To musi się udać !

Co do bloga...

Póki co, ciągle jeszcze męczę się nad postem z wypadu do Dublina. Ale na pewno już niedługo się pojawi. Tymczasem #FOOD DIARY :) 

Enjoy!

- Pitta bread with rocket salad, spinach, roast turkey, mozarella cheese and cherry tomatoes for dinner

- Perfect snack : blackberries with banana

- Brown toast with tomatoes and parmesan cheese

- Just like every Sunday morning pancakes with nutella are my must have !!! :) Love it <3

- Porridge with cinamon, passion fruit and pumpkin seeds

- Protein smoothie time : banana, strawberries, protein whey, soya milk/coconut milk

- Wasa bread, dry cottage cheese with scallions, avocado + tomatoes

- Lemon, ginger, mint

 - Basmati rice with chicken, peppers and chilli

 - Scrambled eggs on brown soda bread made by my fiance <3 

- Tuna and sweetcorn, guacamole on brown soda bread

 - Scrambled eggs again 

 - Pancakes with crunchy peanut butter, yoghurt, peaches, strawberries

- Chia pudding made on coconut milk, yoghurt and agave syrup

 - Spinach, tomatoes omlette

WEEKLY REVIEW #10

Cześć ! 

Na początek, muszę Wam powiedzieć, że już niedługo bo 25 sierpnia blog będzie obchodził swoje pierwsze urodziny !!! Jupiiii ! Dla mnie to nie lada wydarzenie bo na początku szczerze nie wierzyłam, że przetrwa on więcej niż kilka miesięcy :) Tak samo jak nie wierzyłam w to, że uda mi się utrzymać formę a jak się okazuje, zakochuję się w tym co raz bardziej, co raz bardziej mnie to pochłania, sprawia mega przyjemność a blog niezmiennie motywuje. Motywujecie mnie do tego głównie Wy, ludzie którzy tu zaglądacie i zostawiacie komentarze. Nie potrzebuję wielkiej grupy odbiorców, jednak jeśli uda mi się zmotywować choć jedną osobę, która dziś zamiast kanapy i przekąsek wybierze spacer z dzieciakiem czy rower już jest SUPER ! Dzięki, że jesteście ze mną !!! To oczywiste, że żaden blog nie utrzymałby się, gdyby nikt go nie czytał więc istnienie tej witryny zawdzięczam głównie Wam :) 

No dobra a teraz do rzeczy. Z tą motywacją jest tak, że czasem jest jej więcej a czasem mniej i tak na prawdę sama dobrze rozumiem, że lato to chyba najgorszy czas na utrzymanie diety (a bo to spotkania z przyjaciółmi, tu jakaś imprezka a do tego jeszcze jakaś pizza bo w końcu są wakacje więc czemu by sobie nie dogodzić) a żeby się poruszać to przecież i tak za gorąco... Z gorącem problemu nie mam bo w Irlandii o 30 stopniach nie słyszeli ale i mnie kuszą wakacyjne grzeszki. Jedyne wyjście jest takie, żeby nie ograniczać sobie wszystkiego i pozwalać na małe przyjemności byleby z umiarem i rozwagą :) Co do treningów, przydatne jest ustalenie sobie planu, nie groźna nam wtedy ani rutyna ani brak organizacji ... 

Ostatni tydzień u mnie wyglądał tak, że treningi częściej planowałam na rano niż na wieczór i rzeczywiście, po całym dniu pracy niekoniecznie chciało mi się jeszcze robić cardio, czy tym bardziej interwałów. Cardio robiłam rano, świetna sprawa na rozbudzenie organizmu. Jeśli ćwiczyłam na czczo, nie masakrowałam się zbytnio a trening trwał maxymalnie  do 30 min. Wieczorem zostały mi mniej dynamiczne sprawy typu ABS, ćwiczenia siłowe na poszczególne partie ciała czy moje ukochane rozciąganie ... Nie myślcie sobie... to wcale nie wygląda tak strasznie, wręcz przeciwnie... Przy ćwiczeniach się relaksuję, tak naprawdę mój organizm i ciało (psychika w zasadzie też) dużo lepiej czują się po wysiłku niż gdybym odpuściła sobie aktywność. Co do diety, fakt, bywało różnie tak jak pisałam wyżej a to co warte było ujęcia, znajduje się poniżej... Kolejny tydzień planuję jeszcze aktywniej i miejmy nadzieję, ulepszę dietę. Za półtora tygodnia wybieramy się na mały wyjazd, nie daleko bo do stolicy - Dublina na kilka dni, więc żeby wskoczyć w bikini bez wahania muszę wykorzystać ten czas w 100% ! Żeby odpoczywać w pełni najpierw trzeba się zmęczyć haha :)

Zmykam!

Życzę wszystkim udanego niedzielnego wieczoru oraz aktywnego kolejnego tygodnia.

Buziaki !

#omlet

#bananowo-owsiane ciasteczka z czekoladą 

 #owsianka #porridge #bananaoatcookies #blueberries

#sałatka z fetą i kurczakiem #lunch

 #makaron ze szpinakiem, pieczarkami i orzeszkami pinii + pulpeciki z indyka w sosie pomidorowym z warzywami

 #chia mousse #raspberries #coconut #almonds

#pitta #guacamole #spinach #rocketsalad #turkey #mozarella #tomato