Plan na wrzesień REDUKCJA !!! / September challenge REDUCTION !!!

Cześć , 

zacznę od tego, czym wgl jest redukcja i na czym polega. Otóż redukcję przeprowadza się na zasadzie wyliczenia dziennego zapotrzebowania kalorycznego a jej celem jest pozbycie się tkanki tłuszczowej z organizmu. Ktoś powie, że jak chce się schudnąć to drastyczne ucięcie kcal np. dieta 1500 to też redukcja i wystarczy. Nie ! Moje pojęcie diety na redukcji różni się diametralnie. Przede wszystkim posiłki objętościowo nie ulegną zmianie natomiast co się zmieni, to ich wartość odżywcza, przede wszystkim pozbywam się niezdrowych tłuszczy i bezwartościowych cukrów a więc 0 słodyczy do końca września  za to więcej zdrowych zamienników !!! 

Jak obliczyć swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne ? 

Znalazłam wiele metod ale tak na prawdę, ta najbardziej mi przypadła do gustu ponieważ uwzględnia również wiek i wzrost. Przy innych sposobach niestety te parametry pominięto...

Wyliczenie zapotrzebowania możemy podzielić na dwa etapy : 

 I. BMR - podstawowa przemiana materii

BMR = (9,99 x waga(kg)) + (6,25 x wzrost(cm)) - (4,92 x wiek) - 161

PPPM - dzienne spożycie energii przez organizm (współczynnik)

1,4 - brak aktywności/wysiłku

1,7- średnia aktywność/wysiłek

2 - intensywna aktywność/wysiłek

II. TDEE - całkowite dzienne zapotrzebowanie kcal

TDEE= BRR x PPPM

Mój przykład:

BMR = (9,99 x 54,5)+ (6,25 x 164) - (4,92 x 22) - 161 = 1300,22

PPPM = 1,7

TDEE = 1300,22 x 1,7 = 2210,374 (przy średniej)

Lub : 1300,22 x 2 = 2600,44 (przy intensywnej aktywności)

Podczas mojej redukcji nie zamierzam ucinać więcej niż 150-200 kcal dziennie, zależy mi raczej na trzymaniu normy. Dlaczego ? Ponieważ jestem pewna, że zazwyczaj przekraczam swoją normę czyli jem ponad 2500 kcal, dla przykładu 1 baton czekoladowy,  taki mały i taka chwilka wystarczy by go pochłonąć a licznik podskakuje o ponad 500 kcal ! Na dodatek takich kcal, które w większości nie zostaną spożytkowane a raczej odłożone w "za-pas" :)

 A tak oto maluje się stan rzeczy, na dzień 03.09 

Nie jest źle ale zawsze może być lepiej ! W tej chwili najbardziej zależy mi na wyrzeźbieniu talii, brzucha, ud i pośladków... 

Robię to przede wszystkim dla własnej świadomości i wierzę, że po tym miesiącu na pewno będę z siebie zadowolona :) 

Wytrwam ! Trzymajcie kciuki !