Bardzo dobrze pamiętam swoją i swoich koleżanek reakcję na
lekcji w-fu kiedy to, nauczyciel obwieszczał nam zaliczenie z biegów. Wielkie
oczy, stres i miganie się na każdy możliwy sposób by tylko NIE BIEGAĆ. A
teraz? Teraz biegam . Z chęcią, z uśmiechem na twarzy. Rankiem myślę na ile
dziś mnie stać. Lubię uczucie piekących mięśni i lubię się "wyżyć”.
No tak, bo to mnie uspokaja. Kiedyś byłam nerwusem a teraz, gdy czuję, że zbiera
mi się na złość wskakuję w dres, zakładam słuchawki, buty do biegu i ruszam.
Taka terapia.
Bieganie od jakiegoś czasu stało się nieodłącznym elementem
mojego życia, moją pasją i sposobem na spędzenie wolnego czasu. Nie pierwszy
raz bo fazę na bieganie miałam już kiedyś, jednak nie trwała dłużej niż kilka
miesięcy. Zaniedbałam po czasie to zamiłowanie a to dla tego, że w
połączeniu ze złymi nawykami, nieprawidłową dietą i brakiem konsekwencji
zwyczaje nie ma się siły ani ochoty na to by kontynuować biegi. Teraz jest
inaczej, wiem już co robić by utrzymać się przy zdrowiu i kondycji oraz jak się odżywiać
. Nie narzekam też na brak motywacji.
Pozytywne efekty motywują wystarczająco do dalszego rozwoju w tej dziedzinie.
Ktoś powie : „biega no i o co wielkie halo? Biegać każdy może”. Pewnie że
może, pod warunkiem, że zdrowie mu na to pozwala i wie jak to zrobić. Nie bądźmy
lekkomyślni – w grę wchodzi odpowiedzialność za własne zdrowie .
Media nawołują do biegania, do aktywności , mówią, że każdy
może ale nie mówią JAK… Mówią, że do biegania potrzebne jest niewiele : wygodne odzienie i obuwie , trochę chęci by tyłek ruszyć i już . Że każdy może pobiec …. A to wcale nie taka prosta
sprawa … Fakt – jeżeli w ogóle postawiłeś ruszyć się z kanapy to sukces masz
już w garści :) Zachęcam
z całego serca ale przestrzegam by podejść do tego z głową :)
JAK SIĘ PRZYGOTOWAĆ ?
1. Nigdy nie zaczynaj biegania od … BIEGANIA ! Zanim zaczniesz biegać najpierw naucz się
chodzić! Śmieszne ? Może, ale jeśli nie chcesz przysporzyć sobie kłopotów
na skutek złego przygotowania stawów do wzmożonego wysiłku warto najpierw
pomyśleć o dłuższych spacerach w tempie
szybkiego marszu. Również spalimy zbędne kilogramy, przyspieszymy tempo
metabolizmu a organizm zaczniemy przyzwyczajać do wysiłku. Jak przed każdym
treningiem rób rozgrzewkę i rozciągaj się. Stretching przed i po. Kontroluj
spięcia mięśni, niech ręce też pracują. Stopniowo zwiększaj tempo .
2. Myśl o oddechu!
Gdy już idziesz, kontroluj równomierny oddech. Serducho Ci za to podziękuje.
3. Wybierz
odpowiednie obuwie. Na pewno nie trampki ! Kostka powinna być usztywniona a podeszwa amortyzująca odbicia od
podłoża . Zadbaj o bezpieczeństwo i komfort ruchu.
4. Zadbaj o odpowiednią
dietę – wiele osób biega by zrzucić kilogramy i to dobra droga jednak
niewiele myśli o tym, że dodatkowy wysiłek fizyczny wymaga zbalansowanej diety.
Nasz dzienny bilans zapotrzebowania kalorycznego jest zwiększony więc musimy te
kalorie dostarczyć …Nie głodować! Staraj się unikać pustych kalorii. Zadbaj o wartościowe,
zróżnicowane i przede wszystkim regularne posiłki. Należy uzupełniać minerały i
witaminy, dieta powinna być bogata w białko .
5. Nigdy na czczo!
6. Jeśli nie chcemy być suchym
wiórkiem pijmy dużo wysoko zmineralizowanej wody. Minimum dwa litry dziennie . Warto pić podczas biegu.
7. Warto
też pomyśleć o dodatkowej dawce żelaza dzięki temu krew jest lepiej utleniana a
serce pracuje wydajniej.
8. Ile powinno trwać przygotowanie do biegu ?
Około miesiąca stosowania się do powyższych rad i możesz być
pewny, że Twojemu zdrowiu nic nie grozi a na pewno polepszyła się kondycja,
podczas biegu nie wyplujesz płuc a sam trening stanie się formą odpoczynku a
nie męką :) Teraz możesz już zacząć – oczywiście stopniowo.
9. Zaczynaj od 20 min 3-4 km i stopniowo podnoś poprzeczkę...
10. PRAWIDŁOWA POSTAWA:
CZY WARTO ?
Pewnie, że warto :
Profity ?
- najskuteczniejsze cardio spalające tłuszcz
- najszybciej przynosząca efekty, aktywność fizyczna
- nie wymaga lat ćwiczeń
- nie wymaga drogiego sprzętu
- uwalnia endorfiny – hormony szczęścia
- nagroda w postaci zdrowia (ja nie pamiętam kiedy ostatnio
chorowałam, skutecznie omijają mnie wszelkie fale gryp i przeziębień)
- poprawia wydajność organizmu i wydolność płuc
- funduje ekspresowy zastrzyk energii
CZYM BIEG JEST DLA MNIE ?
Dla mnie jogging to forma samodoskonalenia. Trochę kwestia
ambicji. Dlaczego ? Dlatego, że wciąż pokonuję samą siebie, swoje słabości.
Gdy biegnę jestem sama, to mój wybór czy nogi dziś wyjdą mi z tyłka :) :) (ŻARCIK) Chodzi mi o
to, że to forma rywalizacji z samym sobą. Jeśli dziś zakładam sobie pewien dystans to zrobię to
choćbym miała skończyć na czworakach. Na
razie nie ustalam czasu, może kiedyś… zobaczymy. Wiem że średnia prędkość jaką
udaje mi się osiągać to 9 – 12 km/h. Staram się utrzymywać jednak stałe tempo pomiędzy
tym.
Jestem przeciętniakiem ale jestem szczęśliwa.
Bieganie to sport nieograniczony. Nie znam jeszcze swojego
maximum i wątpię czy ktokolwiek je zna.
Bieg to wdg mnie najskuteczniejszy antydepresant i czas, który
pozwala mi się wyciszyć , przemyśleć wiele rzeczy . Nawet pomysł na ten post
zrodził się podczas biegania :)
Mam nadzieję, że temat okaże się pomocny przyszłym i obecnym biegaczom :)
Pozdrawiam !!!
